COME SANAMENTE

Es muy importante que cuides tu cuerpo y mucho más si quieres estar en forma; consume las calorías necesarias para tu cuerpo y ejercítalo. Ejercitarlo también es muy importante, haz ejercicio al menos media hora diaria.

A continuación conocerás la cantidad de energía necesaria para ti:

Número de calorías al día.

La cantidad de energía que gasta una persona al día es muy variable, pero lo que se recomienda es que un hombre adulto consuma 2700 kilocalorías al día y 2000 para la mujer con una actividad física moderada.

·         La OMS (Organización Mundial de la Salud) establece 2000 a 2500 Kcal/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kcal/día para las mujeres.

Estas necesidades disminuyen a medida que nos hacemos mayores.

Te preguntaras ¿Qué alimentos consumo al día para no pasarme de calorías?

·         Fibra: brinda mucha sensación de saciedad.

·         Licuados o zumos: aumentar la saciedad, sin aportar calorías de más, con sus pulpas de frutas y verduras.

·         Verduras crudas: cuanta más variedad de verduras coloridas sea, más vitaminas y minerales posee.

·         Frutas crudas: en comidas principales o colaciones.

·         En las colaciones consumir frutas, verduras, barritas de cereal, yogures dietéticos. Estos alimentos brindan saciedad con bajo contenido calórico.

·         Sopas o caldos de verduras dietéticos: estos aportan muy pocas calorías en un gran volumen.

IMPORTANTE: Consumir dos litros de agua diariamente; té, café o mate. No aportan calorías, pero sí volumen.

Come sanamente y verás los buenos resultados.

Berenice Romero